Prázdniny jsou nenávratně pryč a vám přibyly starosti se školní výbavou svých ratolestí? Nezapomeňte do ní zahrnout i každodenní přípravu svačin. Jejich správným složením zlepšíte koncentraci, schopnost učení a celkový prospěch dítěte.
Zajímá vás, jak nejlépe připravit své dítě do školy? Zdravá a nutričně vyvážená svačina představuje základní školní výbavu. Nasytí dětský mozek, poskytne dítěti dostatek energie a podpoří jeho školní i mimoškolní výsledky.
Jak by měla školní svačina vypadat?
Tráví vaše dítě ve škole převážnou část dne? Pak potřebuje svačiny hned dvě.
Dopolední i odpolední svačina by měla tvořit zhruba 10-15 % celkového energetického příjmu dítěte.
Optimální školní svačina obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu, kvalitní bílkoviny, tuky s minimem nasycených mastných kyselin, vitaminy, minerální a další tělu prospěšné látky doplněné o neslazené tekutiny.
[irp posts=“779″]
Jak přimět dítě svačit?
Přimět dítě pravidelně svačit může být zpočátku stěžejní úkol. Zvláště, není-li na svačiny zvyklé z domova. Jaké triky zvolit, aby dítě svačiny jedlo?
- Jděte jako rodič vlastním příkladem.
- Vysvětlete dítěti principy zdravého stravování.
- Zapojte dítě do samotné přípravy svačin.
- Nepodceňujte estetickou stránku jídla.
[the_ad_placement id=“umisteni-jidelnicky“]
Ukázka zdravých svačin
1. den
Dopolední svačina: Bílý jogurt s domácím müsli a kouskem čerstvého ovoce
Odpolední svačina: Celozrnný kváskový chléb s kvalitní šunkou a čerstvou zeleninou
2. den
Dopolední svačina: Obilná kaše s čerstvým ovocem a hořkou čokoládou
Odpolední svačina: Celozrnné krekry s cottage sýrem a čerstvou zeleninou
[irp posts=“32345″]
3. den
Dopolední svačina: Ovocné smoothie s jogurtem a semínky
Odpolední svačina: Hummus s čerstvou zeleninou
4. den
Dopolední svačina: Chia pudink s čerstvým ovocem a ořechovým máslem
Odpolední svačina: Celozrnná tortilla se salátem a tuňákovou pomazánkou
5. den
Dopolední svačina: Domácí müsli tyčinka s ořechy, semínky a lyofilizovaným ovocem
Odpolední svačina: Celozrnný kváskový chléb s plátkovým sýrem a čerstvou zeleninou
Tyhle svačinky zachutnají i dospělým, nebojte se je přibalit i manželovi nebo starší generaci. Poděkuje vám celá rodina 🙂
TIP: Mrkněte také na inspiraci na zdravé svačiny z Instagramu.
