Vaše předsevzetí zhubnout překonalo další týden? Bravo! Řadíte se mezi necelou polovinu úspěšných. Teď už to půjde skoro samo. Odměňte se dalším jídelníčkem na hubnutí.
4 tipy, jak udržet motivaci zhubnout podle Health.com
- Nezakazujte si čokoládu, hranolky ani sladké latté. Občasné zhřešení (1× za týden) je menší zlo, než se na všechno vykašlat po prvním selhání.
- Neberte hubnutí jako trest, ale šanci k novým začátkům a zdravému životu. Radujte se z každého pokroku.
- Stanovte si konkrétní, měřitelný cíl. K němu rovnou i plán, jak ho dosáhnete. Mohou to být zatím jen dílčí kroky – třeba 3 procházky týdně a porce zeleniny/ovoce ke každému jídlu.
- Najděte si parťáka. Nebudete se zodpovídat jen sami sobě a výmluvy nepůjdou tak snadno.
[the_ad_placement id=“umisteni-jidelnicky“]
Pondělí
Snídaně: Pohankové vločky s kokosem, sušenými brusinkami a bílým jogurtem
Svačina: Kaki
Oběd: Kuřecí prso s žampionovou omáčkou a pečenými brambory na tymiánu
Svačina: Jablko se lžičkou mandlového másla
Večeře: Pikantní těstovinový salát se zeleninou
Úterý
Snídaně: Ovesná kaše s kakaem, hruškou a lískovými oříšky
Svačina: Jablečno-mrkvový salátek s rozinkami
Oběd: Špenátové lasagne
Svačina: Sýr typu žervé se syrovou mrkví
Večeře: Dušený květák na kurkumě s tofu a indiánskou rýží
Středa
Snídaně: Kukuřičné lupínky s mandlovým mlékem a kouskem ovoce
Svačina: Kiwi
Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem
Svačina: Ananasová šťáva
Večeře: Salát z červené řepy s ořechovým tofu
[the_ad_placement id=“umisteni-sluzby-hubnuti-obecne“]
Čtvrtek
Snídaně: Jáhlová kaše s perníkovým kořením, strouhaným jablkem a kokosem
Svačina: Hrst oříšků
Oběd: Dušená vepřová kýta s mrkví a bramborem
Svačina: Bílý jogurt
Večeře: Grilovaný tempeh s pečenou cizrnou
Pátek
Snídaně: Mrkvový koláč se skořicí
Svačina: Pomelo
Oběd: Hlívový guláš
Svačina: Banán, hrst kešu oříšků
Večeře: Čočková polévka na egyptský způsob
Sobota
Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem
Svačina: Pomerančová šťáva
Oběd: Celozrnné těstoviny s hovězími nudličkami, pórkem, kari kořením a rostlinnou smetanou
Svačina: Kostička hořké čokolády
Večeře: Placičky z brambor a cukety s dipem z bílého jogurtu, česneku a bylinek
Neděle
Snídaně: Oříšková granola s rýžovým mlékem
Svačina: Kefír
Oběd: Pečená štika s batátovo-mrkvovým pyré a zelenými fazolkami
Svačina: Hruška
Večeře: Míchaná vajíčka s celozrnnou houskou a cherry rajčátky
Přejeme dobrou chuť a radost z nového, šťastnějšího a zdravějšího života.
[irp posts=“32475″ name=“Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové“]
