Období klimakteria u žen se často pojí s výkyvy nálad, zvýšenou únavou nebo nabíráním na váze. Se správně zvoleným jídelníčkem tyto nepříjemné příznaky omezíte, nebo úplně vymýtíte.
Na talíř si každý den naložte potraviny s vysokým obsahem:
- Vitaminu A, D, E a vitaminů skupiny B
- Hořčíku, zinku, vápníku, selenu, manganu
- Omega-3 mastných kyselin.
Důležité jsou také fytoestrogeny, které pomáhají normalizovat hormonální hladinu v těle.
[the_ad_placement id=“umisteni-jidelnicky“]
Pondělí
Snídaně: Ovesné, špaldové a kukuřičné lupínky s bílým jogurtem, slunečnicovými semínky a jablkem
Svačina: Smoothie z banánu, listového špenátu, jahod a sójového mléka
Oběd: Kuřecí steak s pečenými batáty na rozmarýnu
Svačina: Kiwi, hrst mandlí
Večeře: Žitné pečivo s čerstvým kozím sýrem a pečenou řepou
Úterý
Snídaně: Pohanková kaše s kakaem, para ořechy a hruškou
Svačina: Chia pudink s mangem
Oběd: Celozrnné těstoviny s tomatovou omáčkou a tuňákem
Svačina: Ananasový fresh juice
Večeře: Cizrnový salát s pikantním humusem
Středa
Snídaně: Sójový jogurt s domácí granolou a meruňkami
Svačina: Hroznové víno
Oběd: Fazolový salát s avokádem, rajčaty, koriandrem a olivovým olejem
Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou
Večeře: Hustá dýňová polévka na thajský způsob
[ninja_tables id=“53856″]
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s nastrouhanou mrkví, vlašskými ořechy a mákem
Svačina: Bílý jogurt a čerstvé fíky
Oběd: Quinoa pilaf s kuřecím masem a zeleninou
Svačina: Zeleninové špalíčky s jogurtovo-křenovým dipem
Večeře: Míchaná celozrnná rýže s tofu, brokolicí, mrkví, sezamovým olejem a sójovou omáčkou
Pátek
Snídaně: Špaldový banánový chlebíček, obilná káva se sójovým mlékem
Svačina: Švestka a hrst vlašských oříšků
Oběd: Paella s krevetami
Svačina: Tvaroh s jablkem
Večeře: Cuketové placičky s batátovými hranolky
Sobota
Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnným chlebem, jarní cibulkou a cherry rajčátky
Svačina: Pomerančová šťáva
Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony
Svačina: Šopský salát
Večeře: Zeleninová polévka s růžičkovou kapustou
Neděle
Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem
Svačina: Nektarinka
Oběd: Štika pečená na kořenové zelenině a cibuli s bramborovou kaší
Svačina: Bílý jogurt s chia semínky a borůvkami
Večeře: Celozrnný žitný chléb s hummusem a zeleninovým salátkem
